高考考生適合選擇具有提神醒腦、補(bǔ)充能量作用的飲品，主要有溫開水、淡蜂蜜水、低糖綠茶、椰子水、無乳糖牛奶。
1、溫開水：
溫開水是最基礎(chǔ)且安全的補(bǔ)水選擇，能維持體液平衡并促進(jìn)代謝。考試期間每小時(shí)飲用100-150毫升可預(yù)防脫水導(dǎo)致的注意力下降，水溫控制在40℃左右避免刺激腸胃。建議用保溫杯攜帶，避免飲用冰水引發(fā)腸痙攣。
2、淡蜂蜜水：
蜂蜜水含葡萄糖和果糖能快速供能，按1：10比例稀釋后飲用可避免血糖波動(dòng)。其中含有的微量礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)有助于緩解神經(jīng)緊張，但糖尿病患者需避免。建議在考前1小時(shí)飲用200毫升左右。
3、低糖綠茶：
綠茶中茶氨酸與少量咖啡因組合能提升警覺性而不引起心悸，選擇無糖或低糖茶飲料可避免血糖快速升高。茶多酚具有抗氧化作用，建議考試當(dāng)天上午飲用300毫升以內(nèi)，避免空腹飲用。
4、椰子水：
天然椰子水富含電解質(zhì)鉀、鈉，能補(bǔ)充因緊張出汗流失的礦物質(zhì)，其滲透壓與人體體液相近易被吸收。選擇無添加的純椰子水，每次飲用不超過250毫升，腸胃敏感者需少量多次飲用。
5、無乳糖牛奶：
乳糖不耐受考生可選擇舒化奶或杏仁奶，其中鈣和色氨酸有助于穩(wěn)定情緒。建議提前1周開始每日飲用200毫升建立耐受性，考試當(dāng)日溫?zé)犸嬘帽苊饫浯碳?，可與全麥面包搭配延緩吸收。
考試期間應(yīng)避免含糖碳酸飲料、功能飲料和濃咖啡，這些飲品可能引發(fā)心悸或血糖驟升驟降。推薦在考前3天開始調(diào)整飲水習(xí)慣，每日保持1500-2000毫升液體攝入，考場(chǎng)上采用小口多次的飲水方式。飲食搭配上可選擇富含B族維生素的全谷物和堅(jiān)果，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)幫助改善腦部供氧，考前一晚保證7小時(shí)睡眠比臨時(shí)補(bǔ)充提神飲品更重要。
