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高考生可通過飲用蓮子百合湯、酸棗仁豬心湯、天麻魚頭湯、茯苓山藥排骨湯、玫瑰花合歡花茶等食療方鎮(zhèn)靜安神。長期精神緊張可能由睡眠不足、焦慮情緒、腦力消耗過度、自主神經(jīng)紊亂、激素水平波動等因素引起。

天麻片

天麻片 生產(chǎn)廠家:湖北香連藥業(yè)有限責任公司 功能主治:祛風除濕,舒筋活絡,活血止痛。用于肢體拘攣,手足麻木,腰腿酸痛。 用法用量:口服,一次6片,一日2~3次。
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1、蓮子百合湯:

蓮子含生物堿具有鎮(zhèn)靜作用,百合富含百合苷可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。取干蓮子15克、鮮百合50克燉煮,適合夜間多夢易醒者。搭配小米粥食用可增強色氨酸吸收,促進血清素合成。

2、酸棗仁豬心湯:

酸棗仁含皂苷類物質(zhì)能延長慢波睡眠時間,豬心提供輔酶Q10改善心肌供氧。取酸棗仁10克、豬心半只文火慢燉,考前一周隔日飲用??膳浜习磯簝?nèi)關(guān)穴緩解心悸癥狀。

3、天麻魚頭湯:

天麻素通過調(diào)節(jié)GABA受體減輕焦慮,魚頭富含DHA促進腦細胞修復。天麻片5克與鳙魚頭同燉,適用于用腦過度伴頭痛者。飲用后輔以五指梳頭法刺激百會穴效果更佳。

4、茯苓山藥排骨湯:

茯苓三萜類化合物調(diào)節(jié)HPA軸功能,山藥黏液蛋白保護胃腸黏膜。茯苓20克、山藥100克與排骨同煲,對食欲不振伴心慌者有益。建議佐餐食用避免空腹刺激胃酸分泌。

5、花茶代飲:

玫瑰花含香茅醇舒緩交感神經(jīng)興奮,合歡花解郁安神。取玫瑰花3朵、合歡花5克沸水沖泡,適考試間隙飲用。可添加少量蜂蜜調(diào)節(jié)口感但不超過10克/日。

備考期間建議每日保證7小時睡眠,進行30分鐘有氧運動如快走或跳繩,睡前2小時避免使用電子設備。飲食選擇富含鎂元素的香蕉、燕麥,維生素B族含量高的全谷物,Omega-3脂肪酸豐富的深海魚。出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲減退或情緒低落超過兩周,需及時到心理門診進行專業(yè)評估。保持規(guī)律作息與適度運動比單一食療更有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

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