白天吃維生素C不會(huì)導(dǎo)致皮膚變黑。維生素C具有抗氧化作用，反而有助于減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。
維生素C是一種水溶性維生素，廣泛存在于新鮮蔬果中。它通過抑制酪氨酸酶活性減少黑色素生成，同時(shí)能中和自由基，減輕紫外線引起的氧化損傷。臨床研究表明，外用維生素C制劑可提高皮膚對(duì)紫外線的防護(hù)能力，口服補(bǔ)充同樣能增強(qiáng)皮膚抗氧化水平。
維生素C與光敏性的關(guān)系：
部分人擔(dān)心維生素C具有光敏性，其實(shí)這種觀點(diǎn)存在誤解。真正具有光敏性的是維生素A酸類物質(zhì)，而維生素C在光照下性質(zhì)穩(wěn)定。大劑量服用后，維生素C會(huì)通過尿液排出體外，不會(huì)在皮膚表層蓄積引發(fā)光毒性反應(yīng)。柑橘類水果中含有的呋喃香豆素才可能增加光敏感性，這與維生素C本身無關(guān)。
科學(xué)補(bǔ)充維生素C的建議：
成人每日維生素C推薦攝入量為100毫克，最高不超過2000毫克。日常可通過獼猴桃、鮮棗、青椒等食物獲取，必要時(shí)可選擇維生素C補(bǔ)充劑。長期過量補(bǔ)充可能引起腹瀉等不適，但不會(huì)影響膚色。對(duì)于需要加強(qiáng)防曬的人群，建議將維生素C與維生素E聯(lián)合補(bǔ)充，兩者協(xié)同作用可提升皮膚光保護(hù)效果。
保持均衡飲食是獲取維生素C的最佳方式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果即可滿足需求。戶外活動(dòng)前除了補(bǔ)充含維生素C的食物，更需做好物理防曬措施。皮膚敏感者若出現(xiàn)日光性皮炎等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他光敏性物質(zhì)接觸史，而非歸因于維生素C攝入。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能改善皮膚代謝功能，配合維生素C的抗氧化作用，有助于維持皮膚健康狀態(tài)。
