高考前飲用葡萄糖可通過快速供能、緩解低血糖、提升短期注意力等方式產(chǎn)生作用，但需注意攝入時機與過量風險。
葡萄糖作為單糖能被腸道直接吸收，5-10分鐘內(nèi)進入血液循環(huán)。考試前30分鐘飲用含葡萄糖的溫水，可為大腦皮層及神經(jīng)細胞提供即時能量，尤其適用于早餐攝入不足的考生。需避免與高脂肪食物同服，防止延遲吸收。
緊張情緒會加速肝糖原分解，部分考生可能出現(xiàn)心悸、手抖等低血糖反應。50%葡萄糖溶液10ml口服能迅速提升血糖至正常水平，適合有糖尿病家族史或既往低血糖發(fā)作的考生隨身備用。
腦細胞依賴血糖供能，考前1小時攝入5%葡萄糖溶液200ml可維持1-2小時認知功能。但血糖驟升可能引發(fā)反應性低血糖，建議搭配全麥面包等緩釋碳水。
單次攝入超過25g葡萄糖可能刺激胰島素大量分泌，反而導致后續(xù)血糖波動。高濃度糖分還會引發(fā)滲透性腹瀉，每日總量應控制在每公斤體重1g以內(nèi)。
復合碳水更利于持續(xù)供能，如香蕉含果糖和膳食纖維，燕麥提供β-葡聚糖。堅果中的健康脂肪可延緩血糖下降，杏仁、核桃都是優(yōu)選零食。
考試期間建議采用階梯式供能策略：早餐選擇小米粥、蒸紅薯等低GI主食，考前2小時補充含電解質(zhì)的運動飲料，入場前30分鐘可口服5%葡萄糖溶液100ml。避免空腹飲用濃糖水或功能性飲料，防止胃腸不適影響發(fā)揮。適當進行深呼吸、手指操等放松訓練，比單純依賴糖分補充更能穩(wěn)定考試狀態(tài)。
