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老年人變矮的原因有哪些

發(fā)布時(shí)間:2025-04-14 09:44 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

老年人變矮可能由骨質(zhì)疏松、椎間盤退化、脊柱壓縮性骨折、肌肉萎縮、姿勢不良等原因引起。

1、骨質(zhì)疏松:骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致骨骼脆弱,脊柱椎體受壓變形。增加鈣質(zhì)攝入如牛奶、豆制品,補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收,適度曬太陽增強(qiáng)骨密度。

2、椎間盤退化:椎間盤水分流失使椎間隙變窄,脊柱整體長度縮短。保持正確坐姿避免駝背,游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減輕脊柱壓力,使用符合人體工學(xué)的座椅。

3、壓縮骨折:骨質(zhì)疏松引發(fā)的椎體塌陷造成身高驟降。避免提重物和劇烈彎腰,穿戴護(hù)腰支架保護(hù)脊柱,疼痛時(shí)可采用熱敷緩解。

4、肌肉萎縮:腰背肌群退化減弱脊柱支撐力。進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐增強(qiáng)核心肌群,蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)每公斤體重1-1.2克,優(yōu)先選擇魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、姿勢變形:長期不良體態(tài)導(dǎo)致脊柱彎曲??繅φ玖⒂?xùn)練保持耳肩髖踝成直線,使用高度適的枕頭,每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

日常需保證每日500克深色蔬菜補(bǔ)充維生素K,每周3次30分鐘快走或太極拳鍛煉,定期進(jìn)行骨密度檢測。出現(xiàn)突發(fā)性身高降低超過3厘米或伴隨劇烈背痛時(shí),需及時(shí)就醫(yī)排除病理性骨折。

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