老年人變矮可能由骨質(zhì)疏松、椎間盤退化、脊柱壓縮性骨折、肌肉萎縮、姿勢不良等原因引起。
1、骨質(zhì)疏松：骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致骨骼脆弱，脊柱椎體受壓變形。增加鈣質(zhì)攝入如牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適度曬太陽增強(qiáng)骨密度。
2、椎間盤退化：椎間盤水分流失使椎間隙變窄，脊柱整體長度縮短。保持正確坐姿避免駝背，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減輕脊柱壓力，使用符合人體工學(xué)的座椅。
3、壓縮骨折：骨質(zhì)疏松引發(fā)的椎體塌陷造成身高驟降。避免提重物和劇烈彎腰，穿戴護(hù)腰支架保護(hù)脊柱，疼痛時(shí)可采用熱敷緩解。
4、肌肉萎縮：腰背肌群退化減弱脊柱支撐力。進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐增強(qiáng)核心肌群，蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)每公斤體重1-1.2克，優(yōu)先選擇魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、姿勢變形：長期不良體態(tài)導(dǎo)致脊柱彎曲?？繅φ玖⒂?xùn)練保持耳肩髖踝成直線，使用高度適宜的枕頭，每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
日常需保證每日500克深色蔬菜補(bǔ)充維生素K，每周3次30分鐘快走或太極拳鍛煉，定期進(jìn)行骨密度檢測。出現(xiàn)突發(fā)性身高降低超過3厘米或伴隨劇烈背痛時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除病理性骨折。
