駕照考試緊張可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物輔助等方式緩解?？荚嚲o張通常由心理壓力、睡眠不足、低血糖、焦慮障礙、交感神經(jīng)過度興奮等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)：
考前進(jìn)行正向心理暗示，模擬考試場(chǎng)景脫敏訓(xùn)練。每日練習(xí)10分鐘冥想，默念"我能冷靜應(yīng)對(duì)"等短句。避免與他人比較，將考試視為普通駕駛練習(xí)。
2、呼吸訓(xùn)練：
采用4-7-8呼吸法緩解緊張，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒?？荚嚽懊刻炀毩?xí)3組，每組5次循環(huán)。突發(fā)緊張時(shí)立即進(jìn)行深呼吸，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
考前一周增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜。考試當(dāng)天早餐選擇高蛋白食物搭配全麥面包，避免空腹或過飽狀態(tài)?？蛇m量飲用含γ-氨基丁酸的茶飲。
4、藥物輔助：
短期可服用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，或按醫(yī)囑使用短效抗焦慮藥物如勞拉西泮、阿普唑侖。中成藥如逍遙丸、朱砂安神丸需提前3天服用。禁用鎮(zhèn)靜類處方藥自行加量。
5、運(yùn)動(dòng)舒緩：
考前三天每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌?？荚嚽?小時(shí)做肩頸拉伸操，放松肌肉緊張。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。
建議考前保持7小時(shí)睡眠，穿著寬松衣物參加考試。飲食避免咖啡因飲料，可準(zhǔn)備黑巧克力緩解緊張。若長(zhǎng)期存在考試焦慮需心理科就診，藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，配合認(rèn)知行為治療效果更佳?？荚囘^程中注意握方向盤力度調(diào)節(jié)，過度緊張時(shí)可申請(qǐng)短暫休息調(diào)整。
