手經(jīng)常抽筋可通過補(bǔ)充電解質(zhì)、局部熱敷、適度拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。手部抽筋通常由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、慢性疾病等原因引起。
1、補(bǔ)充電解質(zhì)
體內(nèi)缺乏鈣、鎂、鉀等電解質(zhì)可能引發(fā)肌肉異常收縮。日?？稍黾优Ｄ?、香蕉、深綠色蔬菜等富含電解質(zhì)的食物攝入。缺鈣嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)配合維生素D促進(jìn)吸收。避免大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能擴(kuò)張血管改善局部血液循環(huán)，松弛緊繃的肌肉纖維。寒冷刺激可能誘發(fā)抽筋，冬季需注意手部保暖，睡眠時(shí)佩戴護(hù)腕可減少夜間發(fā)作概率。
3、適度拉伸
突發(fā)抽筋時(shí)可緩慢反向拉伸痙攣肌肉，如手指伸直后輕扳指尖向手背側(cè)按壓，保持10秒后放松。日?？删毩?xí)握拳-張開交替動(dòng)作，增強(qiáng)手部肌肉耐受力。重復(fù)進(jìn)行打字、彈琴等重復(fù)性動(dòng)作前應(yīng)先做腕關(guān)節(jié)繞環(huán)等熱身運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)整睡姿
睡眠中手臂受壓可能造成尺神經(jīng)暫時(shí)性缺血，表現(xiàn)為小指?jìng)?cè)抽筋。建議避免枕臂入睡，采用仰臥時(shí)雙手自然放于腹部?jī)蓚?cè)的姿勢(shì)。孕婦及頸椎病患者可使用孕婦枕調(diào)節(jié)體位，減少神經(jīng)血管壓迫風(fēng)險(xiǎn)。
5、藥物治療
由腰椎間盤突出或腕管綜合征導(dǎo)致的神經(jīng)性抽筋，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。帕金森病等系統(tǒng)性疾病引起的肌張力障礙，可能需配合鹽酸苯海索片等肌肉松弛劑。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖水平。
長(zhǎng)期反復(fù)手部抽筋者應(yīng)排查甲狀腺功能減退、腎功能不全等潛在疾病。日常避免突然用力抓握物品，洗衣洗碗時(shí)佩戴橡膠手套。中老年人群可每日進(jìn)行手指對(duì)指、揉轉(zhuǎn)核桃等精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)末梢神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。發(fā)作時(shí)切忌暴力扳直手指，以免造成肌腱損傷。
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