痛風(fēng)可以通過調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)有效預(yù)防。預(yù)防措施主要有控制高嘌呤食物攝入、保持適量運(yùn)動、限制酒精攝入、維持健康體重、定期監(jiān)測尿酸水平。
1、控制高嘌呤食物
減少動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物的攝入量。這類食物代謝后會產(chǎn)生大量尿酸，容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議選擇低嘌呤的雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜作為蛋白質(zhì)來源，每日肉類攝入量控制在100克以內(nèi)。
2、保持適量運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，幫助維持正常尿酸水平，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，每日飲水量建議達(dá)到2000毫升以上。
3、限制酒精攝入
啤酒、黃酒等酒精飲料會抑制尿酸排泄，增加痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。急性發(fā)作期應(yīng)完全戒酒，緩解期也要嚴(yán)格控制飲酒頻次和量。
4、維持健康體重
肥胖人群尿酸水平往往偏高，通過合理飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，避免快速減肥導(dǎo)致尿酸短期內(nèi)波動過大。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
5、定期監(jiān)測尿酸
高危人群每半年檢測一次血尿酸水平，將數(shù)值維持在360微摩爾/升以下。有痛風(fēng)病史者需遵醫(yī)囑定期復(fù)查，必要時服用降尿酸藥物。監(jiān)測同時要關(guān)注血壓、血糖、血脂等代謝指標(biāo)。
預(yù)防痛風(fēng)需要長期堅持健康的生活方式。除上述措施外，還要避免關(guān)節(jié)受涼、外傷等誘發(fā)因素，保證充足睡眠，減少精神壓力。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等疑似癥狀時及時就醫(yī)，確診后要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療和隨訪。日常生活中可適當(dāng)記錄飲食和癥狀變化，幫助醫(yī)生調(diào)整防治方案。
