多囊卵巢綜合征PCOS的預(yù)防需從生活方式干預(yù)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)入手，主要措施包括體重管理、飲食調(diào)整、規(guī)律運動和心理調(diào)適。
體重管理是預(yù)防的核心環(huán)節(jié)。超重或肥胖會加重胰島素抵抗，進而加劇高雄激素血癥。將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍保持在80厘米以下，可顯著改善內(nèi)分泌環(huán)境。每周減重0.5-1公斤是安全有效的目標。
飲食調(diào)整應(yīng)遵循低升糖指數(shù)原則。選擇全谷物、綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥、西蘭花和三文魚。限制精制糖和飽和脂肪攝入，避免含糖飲料和油炸食品。每日攝入25-30克膳食纖維有助于改善胰島素敏感性。
規(guī)律運動推薦每周150分鐘中等強度有氧運動?？熳摺⒂斡竞万T自行車等運動可提高胰島素受體敏感性，建議每次持續(xù)30分鐘以上?？棺栌?xùn)練每周2-3次，重點鍛煉大肌群，能進一步改善糖代謝。
心理調(diào)適不可忽視。長期壓力會刺激皮質(zhì)醇分泌，擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸功能。正念冥想、深呼吸練習(xí)和保證7-8小時睡眠都有助于維持神經(jīng)內(nèi)分泌平衡。建立規(guī)律的晝夜節(jié)律對調(diào)節(jié)月經(jīng)周期尤為重要。
對于有家族史的高危人群，建議每年進行婦科超聲和性激素檢測。早發(fā)現(xiàn)胰島素抵抗可及時通過二甲雙胍等藥物干預(yù)，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、多毛或痤瘡等癥狀時應(yīng)盡早就診。
