洗頭時(shí)減少頭皮屑可通過調(diào)整水溫、選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品、控制洗頭頻率、正確按摩頭皮、及時(shí)就醫(yī)排查病因等方式實(shí)現(xiàn)。頭皮屑通常由頭皮干燥、真菌感染、洗發(fā)產(chǎn)品刺激、精神壓力、脂溢性皮炎等原因引起。
1、水溫調(diào)節(jié)：使用38℃左右的溫水沖洗頭發(fā)，避免高溫刺激頭皮油脂過度分泌或低溫導(dǎo)致清潔不徹底。水溫過高會(huì)破壞頭皮屏障，過低則無法溶解皮脂，兩者均可能加重角質(zhì)層脫落。洗頭時(shí)先用手腕內(nèi)側(cè)測試水溫，沖洗時(shí)間控制在3-5分鐘。
2、產(chǎn)品選擇：含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒的藥用去屑洗發(fā)水能抑制馬拉色菌繁殖，水楊酸類產(chǎn)品可溫和去除角質(zhì)。避免含硅油、強(qiáng)堿性表面活性劑的洗發(fā)水，這類成分易殘留在毛囊口引發(fā)炎癥。建議準(zhǔn)備2-3種功效不同的洗發(fā)水交替使用。
3、頻率控制：油性頭皮隔日清洗，干性頭皮每周2-3次。過度清潔會(huì)破壞皮脂膜，導(dǎo)致代償性油脂分泌增多；清潔不足則易造成毛囊堵塞。染燙后頭皮敏感期可臨時(shí)調(diào)整為隔2天清洗，配合氨基酸類溫和清潔產(chǎn)品。
4、按摩手法：指腹呈Z字形輕揉頭皮，從前額發(fā)際線向枕部緩慢移動(dòng)，避免指甲抓撓造成微小傷口。洗發(fā)時(shí)按摩3分鐘能促進(jìn)血液循環(huán)，但力度過大反而會(huì)刺激角質(zhì)細(xì)胞異常增殖。沖洗時(shí)確保無洗發(fā)劑殘留，發(fā)際線、耳后等部位需重點(diǎn)清潔。
5、病理排查：頑固性頭皮屑伴隨紅斑、滲液時(shí)，可能與銀屑病、特應(yīng)性皮炎等疾病有關(guān)。真菌鏡檢可鑒別馬拉色菌感染，皮膚鏡檢查能評(píng)估毛囊健康狀況。脂溢性皮炎患者需遵醫(yī)囑使用聯(lián)苯芐唑洗劑，嚴(yán)重者需口服伊曲康唑。
日常可增加燕麥、深海魚類等富含維生素B族的食物，避免熬夜及高糖飲食。洗頭后及時(shí)吹干發(fā)根，梳子選擇圓頭寬齒木梳。持續(xù)大量鱗屑伴瘙癢時(shí)，建議到皮膚科進(jìn)行伍德燈檢查與酸堿度測試。
