哺乳期節(jié)食減肥會(huì)影響奶量。乳汁分泌需要充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)支持，過(guò)度限制飲食可能導(dǎo)致泌乳量下降、乳汁質(zhì)量降低。
哺乳期女性每日需額外消耗約500千卡熱量用于泌乳。若每日攝入熱量低于1800-2200千卡，可能影響催乳素分泌。突然減少碳水化合物的攝入會(huì)使體內(nèi)酮體升高，可能改變?nèi)橹谖恫⒁种茓雰何庇?。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，乳汁中乳清蛋白含量可能下降30%-40%。
科學(xué)減重建議：
產(chǎn)后減重應(yīng)控制在每周0.5公斤以內(nèi)。優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物如魚(yú)類、豆制品、燕麥等，保證每日飲水量在2升以上。適量增加低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、產(chǎn)后瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積。哺乳前可飲用溫?zé)岬臏龠M(jìn)泌乳反射。
哺乳期需重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、鐵、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，每日應(yīng)攝入1000毫克鈣質(zhì)。避免食用可能回奶的韭菜、山楂等食物。保持規(guī)律作息與愉悅心情，焦慮情緒會(huì)抑制催乳素分泌。若出現(xiàn)持續(xù)奶量不足，可嘗試增加哺乳頻率刺激泌乳，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通乳中藥調(diào)理。
