孕婦可通過增加膳食纖維攝入、保持充足水分、適度運動、規(guī)律排便、控制體重等方式預防痔瘡。痔瘡通常由孕期子宮壓迫、激素變化、便秘、久坐不動、靜脈回流受阻等原因引起。
1、高纖維飲食：每日攝入25-30克膳食纖維可軟化糞便，推薦燕麥、糙米、芹菜等全谷物和蔬菜。西梅、火龍果等水果含天然緩瀉成分，紅薯、南瓜等根莖類食物兼具營養(yǎng)與通便作用。避免精制米面加重腸道負擔。
2、科學補水：每天飲用1.5-2升水，晨起空腹喝溫水刺激腸蠕動。淡蜂蜜水、檸檬水可替代部分白開水，但需控制糖分攝入。少量多次飲水比集中飲用更利于水分吸收。
3、凱格爾運動：每天進行3組盆底肌收縮練習，每組10-15次收縮可改善盆腔血液循環(huán)。散步、孕婦瑜伽等低強度運動每次不超過30分鐘，避免久站久坐壓迫直腸靜脈。
4、排便管理：固定每日如廁時間，如早餐后15分鐘利用胃結(jié)腸反射。如廁時墊腳凳抬高膝蓋位置，減少如廁時間至5分鐘內(nèi)。出現(xiàn)便意立即排便，避免糞便滯留變硬。
5、體重監(jiān)控：孕期體重增長控制在11-16公斤范圍內(nèi)，BMI超標孕婦需營養(yǎng)科指導。分餐制、低GI飲食幫助穩(wěn)定血糖，每周稱重記錄變化。側(cè)臥睡姿減輕腹部壓力。
預防痔瘡需建立包含全麥面包、奇亞籽、木耳等食材的多樣化飲食方案，配合每天30分鐘步行和腹式呼吸訓練。出現(xiàn)肛門灼痛、便血等癥狀時，可用無花果葉煎水坐浴，必要時在醫(yī)生指導下使用乳果糖調(diào)節(jié)腸道功能。
