大腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)頻率、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。該疾病可能與遺傳因素、慢性腸道炎癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為便血、排便習(xí)慣改變等癥狀。
1、膳食優(yōu)化：增加膳食纖維攝入能降低腸道致癌物濃度，推薦每日攝入全谷物300克、綠葉蔬菜200克。限制紅肉攝入每周不超過(guò)500克，加工肉制品完全避免。適量補(bǔ)充益生菌食品如酸奶、泡菜有助于維持腸道菌群平衡。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)，推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)3-5分鐘，辦公室人群可進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)、深蹲等微運(yùn)動(dòng)。
3、篩查監(jiān)測(cè)：50歲以上人群建議每年進(jìn)行糞便隱血檢測(cè)，每5年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查。高危人群應(yīng)提前至40歲開(kāi)始篩查，采用糞便DNA檢測(cè)、CT結(jié)腸成像等新型技術(shù)可提高早期檢出率。
4、體重管理：將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過(guò)90cm、女性不超過(guò)85cm。通過(guò)飲食日記記錄、體脂率監(jiān)測(cè)等方式建立長(zhǎng)期體重管理機(jī)制，避免短期內(nèi)快速減重反彈。
5、習(xí)慣矯正：完全戒煙可降低45%的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，酒精攝入每日不超過(guò)25克。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免夜間藍(lán)光暴露。建立固定排便習(xí)慣，如廁時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。
預(yù)防大腸癌需建立綜合健康管理體系，地中海飲食模式配合抗阻訓(xùn)練效果顯著。定期進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)，關(guān)注家族遺傳病史。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的排便異常應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查，早期病變可通過(guò)內(nèi)鏡下黏膜切除術(shù)根治。
