睡覺(jué)時(shí)突然抽動(dòng)可通過(guò)調(diào)整睡姿、補(bǔ)充鎂元素、改善睡眠環(huán)境、控制咖啡因攝入、放松身心等方式緩解。這種現(xiàn)象通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、外界刺激、神經(jīng)興奮性增高、壓力過(guò)大等原因引起。
1、調(diào)整睡姿：仰臥或側(cè)臥時(shí)四肢受壓可能引發(fā)不自主抽動(dòng)，建議選擇柔軟床墊并保持脊柱自然曲度。睡前可進(jìn)行十分鐘的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)導(dǎo)致局部肌肉緊張。
2、補(bǔ)充鎂元素：鎂缺乏會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能，每日攝入300-400mg鎂有助于緩解肌肉痙攣。深綠色蔬菜、堅(jiān)果類食物富含鎂元素，必要時(shí)可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用門冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂等補(bǔ)充劑。
3、改善睡眠環(huán)境：突然的聲響或光線變化可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，保持臥室溫度在18-22℃、濕度40%-60%為宜。使用遮光窗簾和耳塞能減少外界干擾，睡前關(guān)閉電子設(shè)備藍(lán)光光源。
4、控制咖啡因攝入：咖啡因的半衰期約5小時(shí)，午后飲用咖啡或濃茶可能導(dǎo)致夜間神經(jīng)興奮。每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)400mg，用洋甘菊茶、酸棗仁茶等替代含咖啡因飲品。
5、放松身心：長(zhǎng)期壓力會(huì)使大腦處于警覺(jué)狀態(tài)，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練能降低軀體緊張度。每天進(jìn)行20分鐘正念冥想或腹式呼吸練習(xí)，溫水泡腳時(shí)按摩太沖穴、三陰交穴有助于安神。
規(guī)律作息配合適度運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意均衡攝入鈣、鉀等礦物質(zhì)，晚餐不宜過(guò)飽并減少高脂食物攝入。若頻繁發(fā)作伴隨疼痛或意識(shí)障礙，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等疾病。
