生理期適量飲用烏雞湯有助于緩解不適，烏雞湯富含鐵元素和蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)期飲食需注意溫?zé)?、易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡，避免生冷刺激食物。
1、補(bǔ)血養(yǎng)氣：烏雞湯含鐵量較高，能改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕微貧血癥狀。搭配紅棗、枸杞可增強(qiáng)補(bǔ)血效果，適合氣血不足的女性。建議每周飲用2-3次，避免過(guò)量攝入脂肪。
2、緩解疲勞：烏雞蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕經(jīng)期乏力感。添加黃芪、當(dāng)歸等藥材能促進(jìn)血液循環(huán)，但體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少藥材用量。
3、調(diào)節(jié)體溫：溫?zé)釡纺芨纳茖m寒引起的痛經(jīng)，生姜、桂圓等配料可增強(qiáng)驅(qū)寒效果。飲用溫度建議保持在60℃左右，避免高溫燙傷口腔黏膜。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡：需搭配深色蔬菜如菠菜、胡蘿卜補(bǔ)充維生素，與糙米等粗糧同食可提高鐵吸收率。經(jīng)期每日肉類(lèi)攝入量控制在100-150克為宜。
5、個(gè)體差異：子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)減少動(dòng)物脂肪攝入，婦科炎癥急性期需暫停滋補(bǔ)湯品。糖尿病患者需注意控制湯中紅棗、枸杞的含糖量。
經(jīng)期飲食建議采用少食多餐模式，每日保證500克蔬菜和200克低糖水果攝入。可配合快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，避免游泳等水下運(yùn)動(dòng)。保持每日1500毫升飲水，睡前兩小時(shí)限制液體攝入以防水腫。疼痛明顯時(shí)可熱敷下腹部，持續(xù)劇痛需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。
