高考前選擇巧克力或口香糖需結(jié)合提神需求和消化特點(diǎn)。巧克力能快速補(bǔ)充能量、緩解焦慮、提升專注力；口香糖通過(guò)咀嚼動(dòng)作促進(jìn)腦部供血、短暫提神、緩解口干。
1、能量補(bǔ)充：巧克力含可可脂和糖分，能迅速轉(zhuǎn)化為血糖供能，適合早餐不足或易低血糖者。黑巧克力中可可多酚可輕度擴(kuò)張血管，改善腦部供氧。建議選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，避免白巧克力高糖負(fù)擔(dān)。
2、焦慮緩解：巧克力中的色氨酸促進(jìn)血清素合成，產(chǎn)生愉悅感，鎂元素幫助穩(wěn)定神經(jīng)。咀嚼口香糖的重復(fù)動(dòng)作可降低皮質(zhì)醇水平，模擬進(jìn)食的安全感，適合易緊張人群。薄荷味產(chǎn)品還能通過(guò)嗅覺(jué)刺激提神。
3、專注維持：巧克力中的少量咖啡因約30mg/100g能延長(zhǎng)注意力持續(xù)時(shí)間，適合長(zhǎng)時(shí)間考試場(chǎng)景?？谙闾堑木捉绖?dòng)作可激活前額葉皮層，但效果僅持續(xù)15-20分鐘，需間隔使用避免下頜疲勞。
4、口腔舒適：口香糖刺激唾液分泌，預(yù)防緊張導(dǎo)致的口干，清涼劑能短暫振奮精神。巧克力可能黏附牙齒影響發(fā)音，含糖產(chǎn)品會(huì)引發(fā)口渴，建議搭配少量清水漱口。
5、消化影響：巧克力脂肪含量較高，空腹食用可能引發(fā)反酸，考前1小時(shí)食用為宜?？谙闾堑奶鹞秳┛赡艽碳つc蠕動(dòng)，木糖醇產(chǎn)品過(guò)量可能引發(fā)腹瀉，單次咀嚼不超過(guò)10分鐘。
考試當(dāng)天可組合使用兩種食品，如開(kāi)考前30分鐘食用20g黑巧克力，入場(chǎng)前咀嚼無(wú)糖口香糖5分鐘。注意避免含酒精的夾心巧克力，口香糖選擇無(wú)糖含薄荷腦產(chǎn)品。搭配少量堅(jiān)果或全麥餅干能延長(zhǎng)供能時(shí)間，飲用溫水比冷飲更利于胃腸穩(wěn)定。
