中老年人每天飲用200-300毫升奶粉較為適宜。奶粉作為鈣質和蛋白質的補充來源,需結合日常飲食總量調整攝入量。
奶粉富含優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)素,對預防骨質疏松和肌肉衰減有積極作用。中老年人消化功能逐漸減弱,過量飲用可能引起腹脹或腹瀉。乳糖不耐受者可選低乳糖配方奶粉,糖尿病患者需選擇無糖款。沖泡時水溫控制在50℃以下,避免破壞營養(yǎng)成分。
日常飲食中需注意膳食均衡,除奶粉外還應攝入深色蔬菜、豆制品、魚類等富鈣食物。建議搭配適量戶外活動促進鈣吸收,避免與濃茶、咖啡同時飲用影響礦物質吸收。定期進行骨密度檢測,根據個體營養(yǎng)狀況調整乳制品攝入量。存在慢性腎病或高鈣血癥者需遵醫(yī)囑控制乳制品攝入。