高考前可以適量飲用咖啡。咖啡因能暫時(shí)提升警覺性和注意力，但需注意攝入量和時(shí)間，避免影響睡眠和引發(fā)不適。
咖啡因通過阻斷腺苷受體發(fā)揮作用，可短期內(nèi)改善認(rèn)知功能和工作效率。健康成年人每日咖啡因安全攝入量不超過400毫克，約相當(dāng)于2-3杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡?？忌蛇x擇在上午或考試前1小時(shí)飲用，避免下午或晚上攝入導(dǎo)致入睡困難?？Х纫蛎舾姓呖赡艹霈F(xiàn)心悸、手抖等不良反應(yīng)，這類人群應(yīng)減少攝入或選擇低咖啡因飲品。
考試期間保持充足水分很重要，每杯咖啡建議搭配等量清水飲用。長(zhǎng)期依賴咖啡因提神可能降低身體自然警覺性，考前一周起可逐步調(diào)整作息至理想狀態(tài)。適量運(yùn)動(dòng)如快走或拉伸能促進(jìn)血液循環(huán)，搭配堅(jiān)果、全麥面包等緩釋能量食物更有助于維持血糖穩(wěn)定。
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