岔氣可通過熱敷按摩、調(diào)整呼吸、局部用藥等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足、呼吸節(jié)奏紊亂、膈肌痙攣、寒冷刺激、胃腸脹氣等原因引起。
1、熱敷按摩：運(yùn)動(dòng)后突發(fā)岔氣時(shí)，立即停止活動(dòng)并用溫?zé)崦矸笥诶呦聟^(qū)域，同時(shí)以掌心順時(shí)針輕揉疼痛部位10分鐘。該方法通過促進(jìn)局部血液循環(huán)緩解膈肌痙攣，適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或熱身不足導(dǎo)致的單純性岔氣。
2、調(diào)整呼吸：采用腹式呼吸法緩慢吸氣4秒，屏息2秒后縮唇呼氣6秒，循環(huán)5-8次。呼吸紊亂引發(fā)的岔氣可通過重建呼吸節(jié)律改善，注意避免快速淺呼吸加重肋間肌負(fù)荷。
3、局部用藥：雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥局部涂抹，每日2-3次。藥物成分能穿透皮膚抑制前列腺素合成，適用于持續(xù)超過30分鐘的頑固性疼痛，但孕婦禁用。
4、胃腸調(diào)理：飲用溫姜茶或茴香籽茶，配合手掌沿結(jié)腸走向按摩腹部。胃腸積氣壓迫膈肌引發(fā)的岔氣，需通過促進(jìn)腸蠕動(dòng)排出氣體，避免進(jìn)食豆類、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。
5、姿勢調(diào)整：立即采取患側(cè)在上的側(cè)臥位，緩慢伸展對側(cè)手臂過頭頂。該體位能減少膈肌與肋骨的摩擦，特別適合游泳、瑜伽等特殊體位運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的岔氣。
日常需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身15分鐘，運(yùn)動(dòng)中保持鼻吸口呼的節(jié)律呼吸。建議選擇快走、游泳等對稱性運(yùn)動(dòng)，避免飽餐后立即劇烈活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過2小時(shí)伴嘔吐、胸痛，需排除氣胸、胃痙攣等急癥。
