懷孕惡心可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素、穴位按壓、保持空氣流通、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神緊張、低血糖、嗅覺(jué)敏感等原因引起。
1、調(diào)整飲食：少食多餐能避免胃部過(guò)度充盈刺激嘔吐反射，每日可分6-8次進(jìn)食。選擇蘇打餅干、全麥面包等堿性食物中和胃酸，避免油炸食品及辛辣調(diào)料。晨起前食用姜糖或檸檬片可抑制胃部痙攣，香蕉、蘋(píng)果等含鉀水果能補(bǔ)充電解質(zhì)。
2、補(bǔ)充維生素：維生素B6每日10-25mg可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，復(fù)合維生素中的鋅元素能改善味覺(jué)異常。服用益生菌制劑如雙歧桿菌可優(yōu)化腸道菌群，乳制品中的鈣質(zhì)能緩解胃酸分泌過(guò)多。需避免空腹服用鐵劑以防加重惡心。
3、穴位按壓：內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋三橫指處，每日按壓3次每次5分鐘能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。耳穴貼敷王不留行籽于胃區(qū)反射點(diǎn)，配合足三里穴位按摩可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。按壓時(shí)保持深呼吸能協(xié)同放松膈肌。
4、空氣流通：臥室使用空氣凈化器減少異味刺激，薄荷或柑橘精油香薰可抑制嘔吐中樞興奮。避免接觸油煙、香水等強(qiáng)烈氣味源，外出佩戴活性炭口罩過(guò)濾異味分子。保持環(huán)境溫度在22-24℃可降低代謝性惡心。
5、心理調(diào)節(jié)：正念冥想每日15分鐘能降低皮質(zhì)醇水平，孕婦瑜伽中的腹式呼吸可改善植物神經(jīng)紊亂。與親友傾訴焦慮情緒，避免觀看引發(fā)不適的視覺(jué)畫(huà)面。音樂(lè)療法選擇60-80拍/分的舒緩旋律有助于穩(wěn)定情緒。
妊娠期惡心期間需保證每日飲水1500ml以上，可飲用淡蜂蜜水或電解質(zhì)飲料。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸排空，睡眠時(shí)抬高床頭15°防止胃酸反流。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)脫水需及時(shí)就醫(yī)監(jiān)測(cè)尿酮體。
