經(jīng)期通?？梢宰鰟P格爾運(yùn)動，但需根據(jù)個(gè)人身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉盆底肌群，對改善盆腔血液循環(huán)有一定幫助。
凱格爾運(yùn)動在經(jīng)期進(jìn)行時(shí)，若沒有明顯不適如痛經(jīng)加劇或出血量異常增加，可以維持常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。經(jīng)期盆腔充血可能使肌肉敏感性增加，適當(dāng)收縮放松盆底肌有助于緩解墜脹感。建議選擇坐位或仰臥位減少腹部壓力，單次訓(xùn)練時(shí)長控制在5分鐘內(nèi)，避免在出血量大的前兩日過度用力。盆底肌過度疲勞可能影響子宮收縮節(jié)律，訓(xùn)練后出現(xiàn)小腹隱痛需暫停并觀察。
部分女性經(jīng)期激素波動會導(dǎo)致盆底肌張力異常，強(qiáng)行訓(xùn)練可能誘發(fā)痙攣性疼痛。存在子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎急性發(fā)作時(shí)，凱格爾運(yùn)動會加劇炎癥反應(yīng)。產(chǎn)后42天內(nèi)或放置宮內(nèi)節(jié)育器初期，經(jīng)期應(yīng)禁止該項(xiàng)訓(xùn)練。合并子宮脫垂者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案，避免腹壓驟增加重器官下垂。
經(jīng)期運(yùn)動需以身體舒適為前提，凱格爾訓(xùn)練前后建議用暖水袋熱敷下腹部15分鐘。搭配低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步效果更佳，每日攝入足量鐵質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，避免冷飲刺激盆腔血管收縮。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或訓(xùn)練后出血顏色鮮紅應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
