經(jīng)常犯困想睡覺可能與睡眠不足、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長(zhǎng)期過度困倦需警惕病理性因素，建議調(diào)整生活方式并就醫(yī)排查潛在疾病。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)顯著增加日間嗜睡概率。成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì)影響腦內(nèi)腺苷代謝，導(dǎo)致清醒度下降。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行人群。褪黑素分泌節(jié)律被打亂后，會(huì)出現(xiàn)白天困倦夜間清醒的癥狀。可通過早晨接觸陽(yáng)光、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間幫助重置生物鐘，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素制劑。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵元素不足會(huì)影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B族缺乏會(huì)干擾能量代謝過程。長(zhǎng)期節(jié)食或偏食人群可能出現(xiàn)此類問題，建議適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、全谷物等食物的攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白水平。
4、貧血
缺鐵性貧血患者組織供氧不足時(shí)，會(huì)通過增加睡眠代償。典型表現(xiàn)包括面色蒼白、乏力、頭暈等。臨床需完善血常規(guī)、鐵代謝檢查，確診后可服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。通過檢測(cè)促甲狀腺激素和游離甲狀腺素可確診，常用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療，需定期復(fù)查調(diào)整劑量。
日常應(yīng)注意保持臥室溫度適宜，午睡控制在30分鐘內(nèi)避免進(jìn)入深睡眠。飲食方面可增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，適量補(bǔ)充核桃、亞麻籽等含歐米伽3脂肪酸的食物。適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或伴隨體重驟變、心悸等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
