補(bǔ)氣血可通過(guò)食用紅棗、龍眼、桑葚等水果輔助改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛、先天稟賦不足等因素有關(guān)。
1、紅棗：
紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成。中醫(yī)認(rèn)為其性溫味甘，歸脾經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神功效。每日食用5-10顆干棗或鮮棗，可搭配小米粥燉煮。長(zhǎng)期食用能改善面色萎黃、月經(jīng)量少等氣血兩虛癥狀。
2、龍眼：
龍眼肉含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，每100克含鐵量達(dá)0.4毫克。其性溫味甘，歸心脾經(jīng)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神作用。建議每日食用新鮮龍眼15-20顆或干品10克，適用于心悸失眠、產(chǎn)后體虛人群。龍眼核煎水外洗可改善手足冰涼。
3、桑葚：
桑葚含有豐富的天然鐵和維生素C，鐵吸收率是菠菜的3倍。其性寒味甘酸，歸肝腎經(jīng)，具有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥功效。鮮桑葚每日食用30-50克，或桑葚干泡水飲用，對(duì)肝腎陰虛型貧血效果顯著。脾胃虛寒者宜搭配生姜同食。
4、營(yíng)養(yǎng)搭配：
氣血不足人群需保證蛋白質(zhì)攝入，每日應(yīng)補(bǔ)充雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白。維生素C可促進(jìn)鐵吸收，建議餐后食用獼猴桃、橙子等水果。避免濃茶、咖啡影響鐵質(zhì)吸收，兩餐間隔至少1小時(shí)。
5、體質(zhì)調(diào)理：
氣血虧虛可能與脾胃虛弱有關(guān)，表現(xiàn)為食欲不振、大便溏稀。日?？墒秤蒙剿?、薏米等健脾食材，配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期貧血者需排查子宮肌瘤、消化道出血等病理性因素。
補(bǔ)氣血需飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合，建議選擇慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次每次30分鐘。冬季可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯，夏季適宜銀耳蓮子羹。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)檢查血常規(guī)，排除缺鐵性貧血等器質(zhì)性疾病。備孕女性及術(shù)后患者可遵醫(yī)囑服用復(fù)方阿膠漿等中成藥輔助調(diào)理。
