來月經(jīng)前肚子隱隱作痛可通過熱敷、適度運動、飲食調(diào)整、藥物緩解、心理放松等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。
2、適度運動
經(jīng)前期進行瑜伽、散步等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈運動導致疲勞，每周保持3-5次，每次30分鐘為宜。
3、飲食調(diào)整
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。減少高鹽、咖啡因及酒精攝入，每日飲水不少于1500毫升。適量飲用姜茶或紅糖水有助于溫暖子宮。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等非甾體抗炎藥。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。藥物需在餐后服用以減輕胃腸刺激。
5、心理放松
通過冥想、深呼吸或芳香療法調(diào)節(jié)情緒，薰衣草、洋甘菊精油具有鎮(zhèn)靜作用。保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。與親友傾訴或記錄情緒日記可降低焦慮水平。
建議經(jīng)期避免生冷飲食及過度勞累，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，需及時婦科就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可通過盆底肌訓練、中醫(yī)針灸等綜合調(diào)理。
