維生素C和維生素B的每日攝入量需根據(jù)個體需求及健康狀況調(diào)整，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下補充。
維生素C的推薦每日攝入量因年齡和生理狀態(tài)而異。成年人每日建議攝入100毫克，孕婦和哺乳期女性可適當增加至130毫克。維生素B族包含多種成分，如B1、B2、B6、B12等，每種維生素B的推薦量不同。例如，維生素B1成年男性每日需1.2毫克，女性1.1毫克；維生素B12每日推薦量為2.4微克。過量攝入維生素C可能導(dǎo)致腹瀉或腎結(jié)石風(fēng)險，長期過量維生素B6可能引發(fā)神經(jīng)損傷。
日常飲食中，柑橘類水果、綠葉蔬菜富含維生素C；全谷物、瘦肉、蛋類可提供維生素B族。若需額外補充，建議選擇復(fù)合維生素制劑，避免單一成分過量。特殊人群如慢性病患者、老年人或長期服藥者，需嚴格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。保持均衡飲食是滿足維生素需求的基礎(chǔ)，補充劑僅作為輔助手段。
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