高考期間可以在考前1小時(shí)左右適量食用巧克力。巧克力中的糖分和咖啡因能短暫提升注意力和緩解疲勞，但需避免過量攝入。
黑巧克力含有約70%可可成分，其黃酮類物質(zhì)能促進(jìn)大腦血流，適量食用可改善認(rèn)知功能。牛奶巧克力糖分較高，能快速補(bǔ)充能量，但血糖波動(dòng)較大。考試當(dāng)天早餐后2小時(shí)或午餐前1小時(shí)是較合適的補(bǔ)充時(shí)機(jī)，每次建議控制在20-30克。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用，防止反酸。搭配堅(jiān)果食用可延緩糖分吸收，更穩(wěn)定供能。
考生日?？蛇M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等增強(qiáng)心肺功能，每天保證7-8小時(shí)睡眠。飲食注意葷素搭配，多攝入深海魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。考前避免嘗試陌生食物，保持平常飲食習(xí)慣。適當(dāng)進(jìn)行正念呼吸練習(xí)有助于緩解焦慮，維持穩(wěn)定應(yīng)考狀態(tài)。
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