高考前30分鐘飲用葡萄糖較為合適，能夠快速補(bǔ)充能量且避免血糖波動(dòng)影響考試狀態(tài)。
葡萄糖作為單糖可被人體直接吸收，飲用后約15分鐘開(kāi)始提升血糖水平，30-60分鐘達(dá)到峰值?？荚嚽鞍胄r(shí)攝入5-10克葡萄糖溶液濃度5%-10%，既能保證大腦供能需求，又可避免過(guò)早飲用導(dǎo)致的血糖回落。過(guò)量攝入可能引發(fā)反彈性低血糖，建議搭配少量全麥面包等緩釋碳水，維持血糖穩(wěn)定。
葡萄糖粉劑
生產(chǎn)廠(chǎng)家：四川峨嵋山藥業(yè)股份有限公司
功能主治：能直接吸收利用，補(bǔ)充機(jī)體熱能，可用作營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足。
用法用量：口服。一次20-50克，每日三次。
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注意事項(xiàng)：
既往有糖尿病或糖代謝異常者需咨詢(xún)飲用時(shí)選擇常溫或略低于體溫的溶液，避免冷刺激引發(fā)胃腸不適?？荚嚠?dāng)天早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水，如雞蛋燕麥粥，為后續(xù)葡萄糖補(bǔ)充奠定基礎(chǔ)?？蓽?zhǔn)備獨(dú)立包裝的葡萄糖粉劑，按需調(diào)配飲用。
備考期間需保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日保證7小時(shí)睡眠與30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。復(fù)習(xí)階段可適量增加核桃、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，促進(jìn)腦細(xì)胞活力?？荚嚠?dāng)天穿著透氣衣物，攜帶薄荷油等提神物品應(yīng)對(duì)突發(fā)困倦。長(zhǎng)時(shí)間伏案后做頸部拉伸，改善腦部供血。保持平和心態(tài)，考前進(jìn)行深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。
