高考前30分鐘飲用葡萄糖效果最佳。葡萄糖能快速提供能量，但過早飲用可能導(dǎo)致血糖波動。
葡萄糖屬于單糖，口服后15分鐘開始吸收，30-60分鐘達(dá)到血糖峰值?？荚嚽鞍胄r補(bǔ)充可使大腦在答題高峰期獲得充足能量供應(yīng)?？崭?fàn)顟B(tài)下吸收速率更快，但需注意避免與高纖維食物同食影響吸收效率。
建議選擇5%-10%濃度的葡萄糖溶液，每次攝入量控制在15-20克。濃度過高可能引發(fā)滲透性腹瀉，過量攝入會導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖。合并糖尿病或糖代謝異常者需咨詢普通考生連續(xù)飲用不宜超過3天。
備考期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充全谷物、堅果等緩釋能量食物?？记耙惶毂ＷC7小時睡眠，考前進(jìn)行輕度拉伸運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)?？紙隹蓚浔『商翘嵘?，但需避免咀嚼影響注意力。出現(xiàn)心慌手抖等低血糖癥狀時，立即含服葡萄糖片并報告監(jiān)考老師。
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