高考期間提神醒腦可通過飲用綠茶、黑咖啡、薄荷茶、人參飲品、堅果奶等方式實現(xiàn)。這些飲品分別通過咖啡因、茶多酚、揮發(fā)性成分或營養(yǎng)素刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
1、綠茶：綠茶含茶氨酸和適量咖啡因，能促進(jìn)α腦波生成緩解焦慮，同時提升警覺性。每日飲用2-3杯為宜，避免空腹飲用刺激胃黏膜。搭配少量蜂蜜可延緩血糖波動。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、黑咖啡：每200ml黑咖啡含80-100mg咖啡因，能阻斷腺苷受體維持清醒。建議考試前1小時飲用，單日不超過400mg。乳糖不耐受者可選用椰奶替代牛奶調(diào)制拿鐵。
3、薄荷茶：薄荷醇激活三叉神經(jīng)末梢，通過嗅覺-邊緣系統(tǒng)通路提高認(rèn)知靈活性。用新鮮薄荷葉5-6片沸水沖泡，冷卻后加檸檬片增強(qiáng)效果。注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
4、人參飲品：人參皂苷Rg1調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，改善應(yīng)激狀態(tài)下的工作記憶。選擇紅參切片3g文火煎煮20分鐘，或直接服用含人參的保健飲料。陰虛體質(zhì)者慎用。
5、堅果奶：杏仁奶含維生素E和ω-3脂肪酸，支持神經(jīng)元髓鞘形成。將巴旦木30g浸泡后與燕麥同打，添加奇亞籽補(bǔ)充膳食纖維。乳糜瀉患者需選用無麩質(zhì)配方。
備考期間建議每日保證1500ml水分?jǐn)z入，分次飲用上述提神飲品時需配合藍(lán)莓、黑巧克力等健腦零食。考前30分鐘可進(jìn)行4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒激活副交感神經(jīng)，避免連續(xù)3天使用同種提神物質(zhì)產(chǎn)生耐受性。
