老年人腿抽筋可通過(guò)規(guī)律補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整睡姿、足部保暖等方式預(yù)防。夜間痙攣多與電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良等因素相關(guān)。
1、補(bǔ)鈣鎂元素：鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，鎂缺乏易引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。每日攝入300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣等制劑，避免與咖啡因同服影響吸收。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流減緩，建議每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。太極拳、水中漫步能增強(qiáng)肌肉耐受力，運(yùn)動(dòng)后做跟腱拉伸動(dòng)作，用泡沫軸放松腓腸肌群。
3、管理慢性疾?。禾悄虿≈車窠?jīng)病變、腰椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)不自主肌收縮。定期監(jiān)測(cè)血糖水平，腰椎退變者可嘗試紅外理療，服用甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
4、改善睡眠姿勢(shì)：仰臥時(shí)足踝過(guò)度跖屈易誘發(fā)痙攣，側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊軟枕。選擇硬度適中的床墊，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
5、防寒保暖措施：寒冷刺激使血管收縮導(dǎo)致肌肉缺血，秋冬季穿著及膝棉襪入睡。外出時(shí)佩戴護(hù)膝，空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹腿部，可局部熱敷承山穴、委中穴。
預(yù)防需結(jié)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與生活方式調(diào)整，日常多食用香蕉、紫菜等富鉀食物，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。若每周發(fā)作超過(guò)3次伴行走困難，需排查下肢動(dòng)脈硬化或甲狀腺功能異常。
