運(yùn)動(dòng)后惡心想吐可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖、胃腸道功能紊亂等原因引起。
1、強(qiáng)度過高：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配至肌肉，胃腸供血減少導(dǎo)致消化功能暫時(shí)抑制。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，采用循序漸進(jìn)原則，從快走、慢跑等中低強(qiáng)度開始適應(yīng)。
2、空腹運(yùn)動(dòng)：血糖過低會(huì)刺激嘔吐中樞，胃酸分泌增加可能引發(fā)惡心。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可食用香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物，避免高脂高蛋白飲食。
3、體液失衡：大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，血容量下降影響腦部供氧。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150-200ml含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后適量飲用淡鹽水。
4、胃腸刺激：跑步等顛簸運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)胃食管反流。避免運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，選擇游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)服用鋁碳酸鎂等胃黏膜保護(hù)劑。
5、病理性因素：可能與迷走神經(jīng)亢進(jìn)、前庭功能障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為眩暈、冷汗等癥狀。反復(fù)發(fā)作需排查耳石癥、梅尼埃病，可進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練或服用倍他司汀改善循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)惡心應(yīng)立刻停止活動(dòng)，采取坐位深呼吸，用濕毛巾冷敷后頸。恢復(fù)期選擇米粥、藕粉等流質(zhì)飲食，避免立刻平臥。持續(xù)嘔吐超過6小時(shí)或伴隨頭痛、胸痛需急診排除心肌缺血、腦卒中等急癥。日常建議記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度與飲食的關(guān)聯(lián)性，逐步建立個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案。
