開合跳每天跳300-500個(gè)比較合適，具體數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)調(diào)整。
開合跳是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提升心肺功能、增強(qiáng)下肢力量并促進(jìn)脂肪燃燒。對(duì)于初學(xué)者，建議從每天100-200個(gè)開始，分3-5組完成，每組間隔30秒休息，適應(yīng)1-2周后逐漸增加至300個(gè)。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可維持在每天400-500個(gè)，分4-6組完成，配合其他力量訓(xùn)練效果更佳。體重基數(shù)較大或關(guān)節(jié)不適者應(yīng)減少單次數(shù)量，優(yōu)先保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，避免膝蓋和腳踝受傷。
運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)過程中保持核心收緊，落地時(shí)前腳掌先著地以緩沖沖擊力。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水，如雞胸肉、糙米等，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入香蕉或酸奶有助于恢復(fù)。每周可安排1-2天休息，結(jié)合游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練。
