13歲女孩來月經(jīng)后仍可能繼續(xù)長高，但生長速度會(huì)逐漸減緩。身高增長主要受遺傳因素、營養(yǎng)狀況、激素水平、骨骼發(fā)育狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。
1、遺傳因素：
父母身高對子女最終身高影響占60%-70%。可通過父母身高粗略預(yù)測女孩的遺傳靶身高，公式為父親身高+母親身高-13÷2±5厘米。若當(dāng)前身高未達(dá)遺傳預(yù)測范圍，需關(guān)注其他影響因素。
2、骨骼發(fā)育：
月經(jīng)初潮時(shí)骨骺線未完全閉合是繼續(xù)長高的關(guān)鍵。通過骨齡片可評估剩余生長潛力，通常初潮后骨齡在12-14歲之間，剩余生長空間約5-8厘米。骨齡超過15歲則骨骺接近閉合。
3、激素水平：
生長激素在睡眠時(shí)分泌最旺盛，初潮后仍需保證每天8-10小時(shí)睡眠。甲狀腺激素缺乏會(huì)顯著影響生長速度，若年增長不足4厘米建議檢測甲狀腺功能。雌激素促進(jìn)骨骺閉合的作用具有個(gè)體差異。
4、營養(yǎng)狀況：
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)雞蛋、魚肉、豆制品、鈣300ml牛奶或酸奶、維生素D日照或補(bǔ)充劑。缺鐵性貧血會(huì)使生長停滯，月經(jīng)期建議每周食用動(dòng)物肝臟或紅肉2-3次。避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
5、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骺板生長，建議每天30分鐘以上。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)顯高。過度負(fù)重訓(xùn)練可能影響生長，青春期應(yīng)避免長期大重量力量訓(xùn)練。
建議每半年測量身高并記錄生長曲線，若年增長不足4厘米或提前出現(xiàn)月經(jīng)早于10歲需就醫(yī)評估。保持均衡飲食，每日補(bǔ)充500ml牛奶、1個(gè)雞蛋、適量瘦肉，每周3次30分鐘以上跳躍類運(yùn)動(dòng)。避免熬夜，保證深度睡眠時(shí)間，夜間生長激素分泌量是白天的3倍。心理壓力過大會(huì)抑制生長軸功能，需保持輕松愉悅的心態(tài)。定期監(jiān)測骨齡可科學(xué)預(yù)測剩余生長潛力，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
