鈣片建議在餐后或睡前服用效果最佳。食物中的酸性環(huán)境有助于鈣溶解吸收，而夜間血鈣水平較低時補(bǔ)充可減少骨鈣流失。
1、餐后服用優(yōu)勢：
胃酸分泌充足時，碳酸鈣等常見鈣劑溶解率提升30%-50%。富含蛋白質(zhì)的飲食可促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白合成，牛奶、豆制品等食物中的維生素D前體也能輔助鈣轉(zhuǎn)運(yùn)。需注意避免與高纖維、高草酸食物同服，如菠菜、竹筍可能形成不溶性鈣鹽。
2、睡前服用的必要性：
人體血鈣濃度在凌晨2-4點達(dá)最低值，此時補(bǔ)鈣能抑制甲狀旁腺素過度分泌，減少破骨細(xì)胞活性。對于絕經(jīng)后女性或骨質(zhì)疏松患者，夜間補(bǔ)鈣可使尿鈣排泄量降低15%-20%。建議搭配維生素K2補(bǔ)充，幫助鈣定向沉積于骨骼。
鈣吸收效率與個體代謝差異相關(guān)，胃酸缺乏者可選檸檬酸鈣等有機(jī)鈣劑。長期補(bǔ)鈣需監(jiān)測血鈣、尿鈣水平，避免超量引發(fā)血管鈣化風(fēng)險。配合每日30分鐘負(fù)重運(yùn)動及800IU維生素D補(bǔ)充，能提升骨密度改善效果。乳糖不耐受人群可選擇分次小劑量補(bǔ)鈣，每次不超過500毫克為宜。
