梅脫指數(shù)反映人體運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率與靜息代謝率的比值，用于量化活動(dòng)強(qiáng)度。
1、代謝當(dāng)量：
梅脫MET是代謝當(dāng)量的簡(jiǎn)稱，1MET相當(dāng)于靜坐時(shí)的耗氧量3.5ml/kg/min。該數(shù)值通過對(duì)比運(yùn)動(dòng)耗能與基礎(chǔ)代謝的比例，將不同活動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)化。慢走約2-3MET，跑步可達(dá)8-12MET，數(shù)值越高代表能量消耗越大。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)：
根據(jù)梅脫值將運(yùn)動(dòng)分為低＜3MET、中3-6MET、高＞6MET三個(gè)等級(jí)。低強(qiáng)度如釣魚，中強(qiáng)度包括快走或騎車，高強(qiáng)度涉及跳繩或足球。分級(jí)幫助制定個(gè)性化鍛煉方案，避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
3、健康評(píng)估工具：
梅脫指數(shù)用于評(píng)估心肺功能，冠心病患者常通過MET值判斷運(yùn)動(dòng)耐量。6MET以下提示心功能較差，10MET以上表明心肺儲(chǔ)備良好。心臟康復(fù)訓(xùn)練中，醫(yī)生根據(jù)MET值調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。
4、熱量消耗計(jì)算：
結(jié)合體重和持續(xù)時(shí)間，梅脫值可推算活動(dòng)熱量消耗。公式為：體重kg×MET×?xí)r間小時(shí)=千卡。70kg者以5MET強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，約消耗245千卡，為膳食管理提供量化依據(jù)。
5、日常應(yīng)用場(chǎng)景：
智能手環(huán)通過內(nèi)置算法估算實(shí)時(shí)MET值，監(jiān)測(cè)日常活動(dòng)強(qiáng)度。健身APP利用MET數(shù)據(jù)庫(kù)推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳8MET或瑜伽2.5MET。公共衛(wèi)生領(lǐng)域用MET-min/week評(píng)估人群運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)率。
保持每周150分鐘中等強(qiáng)度3-6MET運(yùn)動(dòng)，如游泳或騎自行車，配合深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練，有助于提升梅脫指數(shù)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、三文魚，搭配西蘭花、藜麥等食材平衡營(yíng)養(yǎng)攝入。
