離退休綜合征的表現(xiàn)可能由心理適應(yīng)障礙、社交圈萎縮、價(jià)值感缺失、慢性疾病加重、經(jīng)濟(jì)壓力等因素引起。
1、情緒波動(dòng)：
離退休后易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，表現(xiàn)為無(wú)故煩躁、失眠早醒。部分人群對(duì)退休生活缺乏規(guī)劃，突然失去工作節(jié)奏導(dǎo)致生物鐘紊亂。建議通過(guò)培養(yǎng)書(shū)法、園藝等靜態(tài)愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，每日保持30分鐘日光浴調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
2、社交退縮：
脫離職場(chǎng)后人際交往頻次驟減，表現(xiàn)為拒絕聚會(huì)、回避舊同事。長(zhǎng)期獨(dú)處可能加速認(rèn)知功能衰退。每周應(yīng)安排3次以上社交活動(dòng)，參加社區(qū)讀書(shū)會(huì)或老年大學(xué)課程，維持必要的語(yǔ)言交流和腦力刺激。
3、自我否定：
部分人群因社會(huì)角色轉(zhuǎn)變產(chǎn)生強(qiáng)烈失落感，反復(fù)抱怨"老了沒(méi)用"?？赡芘c退休前較高職位相關(guān)，表現(xiàn)為貶低退休金數(shù)額、過(guò)度關(guān)注子女評(píng)價(jià)?？赏ㄟ^(guò)擔(dān)任社區(qū)志愿者、傳授職業(yè)技能等方式重建價(jià)值認(rèn)同。
4、軀體癥狀：
原有高血壓、糖尿病等慢性病控制難度增加，與停藥漏服、監(jiān)測(cè)松懈有關(guān)。常見(jiàn)頭暈心悸、口干多尿等癥狀。需堅(jiān)持早晚血壓血糖監(jiān)測(cè)，使用智能藥盒提醒服藥，每季度復(fù)查糖化血紅蛋白和頸動(dòng)脈超聲。
5、消費(fèi)焦慮：
對(duì)養(yǎng)老金可持續(xù)性過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，表現(xiàn)為囤積打折商品、放棄必要醫(yī)療消費(fèi)。建議與子女公開(kāi)討論財(cái)務(wù)規(guī)劃，合理配置商業(yè)醫(yī)療保險(xiǎn)，保留每月10%的可支配資金用于文化娛樂(lè)支出。
日常需保證魚(yú)肉蛋奶的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每周進(jìn)行3次八段錦或快走鍛煉。建立包含原同事、新朋友、親屬的三圈社交網(wǎng)絡(luò)，重要醫(yī)療檢查結(jié)果需由家庭醫(yī)生定期評(píng)估。當(dāng)持續(xù)兩周出現(xiàn)食欲減退、晨重暮輕等抑郁傾向時(shí)應(yīng)盡早就診心理科。
