補(bǔ)陽(yáng)氣健脾可通過(guò)八段錦、五禽戲、慢跑、太極拳、穴位按摩等方式改善。陽(yáng)氣不足與脾胃虛弱可能由飲食失調(diào)、久坐少動(dòng)、過(guò)度勞累、情志不暢、先天稟賦不足等因素引起。
1、八段錦：
八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)"雙手托天理三焦"等動(dòng)作升發(fā)陽(yáng)氣，調(diào)理脾胃氣機(jī)。每日練習(xí)20分鐘能促進(jìn)膈肌運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。重點(diǎn)動(dòng)作如"調(diào)理脾胃須單舉"可刺激足三里穴，飯前練習(xí)效果更佳。
2、五禽戲：
模仿虎鹿熊猿鳥的五禽戲中，鹿戲?qū)∑⒂葹橛行?。鹿奔?dòng)作通過(guò)脊柱波浪式運(yùn)動(dòng)激活督脈陽(yáng)氣，鹿抵動(dòng)作能按摩中脘穴。建議晨間練習(xí)，配合深長(zhǎng)呼吸以助脾土運(yùn)化。
3、慢跑：
每日30分鐘勻速慢跑可振奮脾陽(yáng)，跑步時(shí)腳掌著地方式能刺激脾經(jīng)原穴太白。注意避開正午時(shí)段，選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，跑步后飲用生姜紅棗水補(bǔ)充陽(yáng)氣。
4、太極拳：
太極拳云手動(dòng)作配合逆腹式呼吸，能引導(dǎo)清氣上升濁氣下降。重點(diǎn)練習(xí)"攬雀尾"式，通過(guò)腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)帶脈氣血，每次練習(xí)需保持舌抵上顎以溝通任督二脈。
5、穴位按摩：
晨起按摩足三里、中脘、關(guān)元等穴位各3分鐘，配合艾灸效果更佳。夜間睡前可搓熱雙手貼于命門穴，此法源自諸病源候論的"溫臍法"，適合陽(yáng)虛便溏者。
飲食上建議食用山藥小米粥、芡實(shí)茯苓糕等甘溫食物，避免生冷瓜果。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，陽(yáng)虛嚴(yán)重者可先進(jìn)行日光浴配合足底按摩。保持規(guī)律作息，冬季可增加曬背時(shí)間，夏季避免過(guò)度吹空調(diào)。長(zhǎng)期脾胃功能低下者應(yīng)結(jié)合中醫(yī)辨證調(diào)理，必要時(shí)服用理中丸、補(bǔ)中益氣湯等方劑。
