瘦臉的兩邊腮幫可通過面部按摩、飲食調(diào)整、咀嚼習(xí)慣改善、局部運(yùn)動、醫(yī)美手段等方式實(shí)現(xiàn)。面部脂肪堆積可能與遺傳因素、不良咀嚼習(xí)慣、鈉攝入過量、肌肉發(fā)達(dá)、水腫等原因相關(guān)。
1、面部按摩：
每日用指腹從下巴向耳垂方向提拉按摩，配合精油或乳液減少摩擦。重點(diǎn)按壓頰車穴咬肌隆起處和地倉穴嘴角外側(cè)，每次持續(xù)5分鐘。冷熱交替敷臉可促進(jìn)循環(huán)，冰敷收縮血管后熱敷擴(kuò)張，循環(huán)3次。
2、飲食調(diào)整：
控制每日鹽分?jǐn)z入低于5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜、紫菜幫助排水。蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、蝦仁等低脂食材，每日飲水1500-2000毫升。
3、咀嚼習(xí)慣：
避免長期單側(cè)咀嚼或嚼口香糖，雙側(cè)均衡使用咬肌。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽至食物糜爛，減少堅(jiān)硬食材如牛肉干、堅(jiān)果的攝入頻率。用吸管飲用液體時(shí)避免過度嘬吸動作。
4、局部運(yùn)動：
吹氣球訓(xùn)練每天3組每組15次，鍛煉頰肌群。發(fā)音練習(xí)重復(fù)"a-o-e"口型至肌肉酸脹，或含住筷子保持微笑表情10秒。瑜伽獅式動作伸舌瞪眼每天練習(xí)2分鐘。
5、醫(yī)美手段：
咬肌肥大者可考慮肉毒桿菌注射，效果維持4-6個(gè)月。射頻溶脂或超聲刀適合脂肪型肥大，需2-3次療程。嚴(yán)重骨骼問題需進(jìn)行下頜角截骨手術(shù)，存在神經(jīng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
長期保持低鹽高鉀飲食搭配有氧運(yùn)動，每周3次30分鐘快走或游泳有助于全身減脂。睡眠時(shí)墊高枕頭預(yù)防晨起水腫，避免睡前兩小時(shí)大量飲水。持續(xù)三個(gè)月無效或伴隨關(guān)節(jié)彈響需就診排除顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。
