做眼保健操可以輔助預(yù)防近視，但無法完全阻止近視發(fā)生。眼保健操通過促進(jìn)眼部血液循環(huán)、緩解視疲勞來降低近視風(fēng)險(xiǎn)，但需配合科學(xué)用眼習(xí)慣。
眼保健操主要針對(duì)睫狀肌的放松訓(xùn)練，通過按摩特定穴位改善眼周微循環(huán)。標(biāo)準(zhǔn)八節(jié)操包含揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴等動(dòng)作，能短暫緩解長時(shí)間近距離用眼導(dǎo)致的調(diào)節(jié)痙攣。青少年每日兩次規(guī)范操作，可減少持續(xù)調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)，延緩眼軸過度增長。
1、科學(xué)原理與局限性：
近視成因主要涉及遺傳因素和后天用眼負(fù)荷。眼保健操僅能干預(yù)后者中的調(diào)節(jié)疲勞環(huán)節(jié)，無法改變遺傳性鞏膜薄弱或光照不足等關(guān)鍵因素。臨床數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持做操可使近視進(jìn)展速度減緩約15%，但無法逆轉(zhuǎn)已形成的真性近視。需同步保證每日2小時(shí)戶外活動(dòng)，其近視防控效果是眼保健操的3倍以上。
2、正確操作方法：
取坐姿閉目，用指腹而非指甲輕壓穴位，每節(jié)做4個(gè)8拍。重點(diǎn)穴位包括眶上切跡處的天應(yīng)穴、內(nèi)眼角的睛明穴等。操作時(shí)保持呼吸均勻，力度以輕微酸脹為度。錯(cuò)誤手法如用力揉壓眼球反而可能損傷角膜，學(xué)校推廣時(shí)應(yīng)由專業(yè)校醫(yī)指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
保持讀寫距離30厘米以上，每40分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，配合使用防藍(lán)光眼鏡減少電子屏幕刺激。飲食注意補(bǔ)充維生素A胡蘿卜、菠菜和花青素藍(lán)莓，避免高糖飲食影響鞏膜強(qiáng)度。定期進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)采用角膜塑形鏡等醫(yī)療干預(yù)。
