坐月子期間腰疼多與生理性因素相關(guān)，少數(shù)情況需警惕病理性問題。常見原因包括產(chǎn)后骨盆韌帶松弛、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣或腰肌勞損，可能由腰椎間盤突出、盆腔炎等疾病引發(fā)。
產(chǎn)后骨盆韌帶松弛是腰疼的主要原因之一。妊娠期分泌的松弛素使韌帶松弛以適應(yīng)分娩，產(chǎn)后恢復(fù)需6-8周，期間久坐或過度活動(dòng)易引發(fā)疼痛。建議使用骨盆矯正帶，避免提重物。
哺乳姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰或側(cè)傾姿勢(shì)哺乳，易造成腰背部肌肉勞損。哺乳時(shí)應(yīng)用枕頭墊高手臂，保持脊柱直立，每小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)身體。
缺鈣可能加重腰疼癥狀。哺乳期每日鈣需求達(dá)1200毫克，不足時(shí)可能引發(fā)骨密度降低?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆腐、芝麻等富鈣食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。
腰肌勞損多與產(chǎn)后護(hù)理不當(dāng)有關(guān)。頻繁彎腰照料嬰兒、長(zhǎng)期臥床缺乏運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致肌肉僵硬。建議進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操，如貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天2-3次。
病理性腰疼需及時(shí)就醫(yī)排查。腰椎間盤突出可能伴隨下肢麻木或放射痛，盆腔炎常伴有下腹墜痛或異常分泌物。若疼痛持續(xù)加重、出現(xiàn)發(fā)熱或活動(dòng)障礙，需進(jìn)行磁共振或婦科檢查。
