渾身疼痛可能由過度疲勞、睡眠不足、心理壓力、感冒、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等原因引起。渾身疼痛通常表現(xiàn)為肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、乏力等癥狀，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、過度疲勞
長時間體力勞動或劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)全身肌肉酸痛。適當(dāng)熱敷、按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出。避免立即臥床休息，建議進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸活動。
2、睡眠不足
持續(xù)睡眠缺乏會影響機(jī)體修復(fù)功能，導(dǎo)致全身彌漫性隱痛。保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善癥狀。午休時間不宜超過30分鐘。
3、心理壓力
長期焦慮緊張可能引發(fā)軀體化癥狀，表現(xiàn)為不明原因的全身疼痛。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練可緩解壓力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免形成慢性疼痛綜合征。
4、感冒
病毒感染引起的免疫反應(yīng)會導(dǎo)致全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛，常伴隨發(fā)熱、鼻塞等癥狀。保證充足水分?jǐn)z入，體溫超過38.5攝氏度時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥。
5、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
自身免疫性疾病可能引起對稱性關(guān)節(jié)腫痛，晨僵時間超過1小時。早期診斷可通過甲氨蝶呤、來氟米特等抗風(fēng)濕藥物控制病情。定期監(jiān)測肝腎功能，配合康復(fù)訓(xùn)練維持關(guān)節(jié)功能。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免久坐不動或突然劇烈運(yùn)動。飲食中增加富含維生素D的魚類、蛋類，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨其他異常癥狀時，應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科或疼痛科就診，完善血常規(guī)、C反應(yīng)蛋白等檢查明確病因。寒冷天氣注意保暖，洗澡水溫不宜過高，避免加重血管擴(kuò)張引發(fā)的疼痛不適。
