高考期間可以適量吃香蕉、藍(lán)莓、蘋(píng)果、橙子和獼猴桃等水果，有助于補(bǔ)充能量和緩解壓力。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充能量，緩解緊張情緒。香蕉中的色氨酸有助于促進(jìn)血清素分泌，改善焦慮狀態(tài)?？忌诳荚嚽鞍胄r(shí)食用半根香蕉，可避免血糖波動(dòng)影響發(fā)揮。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可以保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損傷。其含有的類(lèi)黃酮物質(zhì)能改善大腦血流量，增強(qiáng)記憶力和認(rèn)知功能。建議每日食用10-15顆新鮮藍(lán)莓，避免空腹食用。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有果膠和多種維生素，能夠穩(wěn)定血糖水平，避免考試期間出現(xiàn)饑餓感。蘋(píng)果皮中的槲皮素具有抗炎作用，可以減輕壓力導(dǎo)致的胃腸不適?？忌蛇x擇中等大小的蘋(píng)果分兩次食用。
4、橙子
橙子富含維生素C和生物類(lèi)黃酮，能夠增強(qiáng)免疫力，預(yù)防考試期間感冒。其清新的香氣有助于提神醒腦，緩解疲勞。建議剝皮后直接食用果肉，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維流失。
5、獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C和血清素前體物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其含有的肌醇成分能改善腦細(xì)胞代謝效率。選擇成熟度適中的獼猴桃，每天食用1個(gè)即可滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于考試焦慮引起的失眠多夢(mèng)，含有何首烏、遠(yuǎn)志等成分，具有養(yǎng)心安神功效。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。
2、谷維素片
用于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善考前心慌手抖等癥狀。作為維生素類(lèi)藥物，需注意可能引起輕微胃腸道反應(yīng)。
3、棗仁安神膠囊
對(duì)心脾兩虛型失眠有效，含酸棗仁、茯苓等藥材，能緩解思慮過(guò)度導(dǎo)致的頭痛。服用期間忌食辛辣刺激性食物。
4、維生素B族復(fù)合片
補(bǔ)充考試期間消耗的B族維生素，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。需按說(shuō)明書(shū)劑量服用，過(guò)量可能引起尿液發(fā)黃。
5、葡萄糖酸鋅口服液
改善備考期間食欲不振，增強(qiáng)味覺(jué)敏感度。鋅元素參與多種酶代謝，對(duì)大腦認(rèn)知功能有輔助作用。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，水果建議在兩餐之間食用，每次攝入量控制在200克以?xún)?nèi)。避免在考前1小時(shí)內(nèi)大量進(jìn)食水果，防止頻繁如廁影響考試。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，配合適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或伸展操，有助于維持最佳應(yīng)考狀態(tài)。若出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行用藥。
