高考前夜失眠第二天可以適量飲用咖啡，但需注意控制攝入量和飲用時(shí)間。
咖啡中的咖啡因能夠暫時(shí)提升警覺性和注意力，有助于緩解因失眠導(dǎo)致的疲勞感?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體發(fā)揮作用，通常在飲用后30分鐘起效，效果可持續(xù)4-6小時(shí)。對(duì)于短期睡眠不足的情況，適量咖啡因攝入能改善認(rèn)知功能和精神狀態(tài)。
飲用注意事項(xiàng)：
建議選擇低咖啡因含量的飲品，避免空腹飲用?？荚嚠?dāng)天首次攝入咖啡因不宜超過100毫克，相當(dāng)于一杯普通美式咖啡的量。飲用時(shí)間最好安排在上午考試前1-2小時(shí)，避免影響午間休息?？Х纫蛎舾姓呖赡艹霈F(xiàn)心悸、手抖等不良反應(yīng)，這類人群應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。
除咖啡外，考生可通過其他方式保持考試狀態(tài)。保證充足的水分?jǐn)z入，準(zhǔn)備易消化的高蛋白食物如雞蛋、堅(jiān)果作為加餐。考試間隙進(jìn)行5-10分鐘的深呼吸練習(xí)或輕度伸展運(yùn)動(dòng)，有助于維持血液循環(huán)和大腦供氧。若出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時(shí)向考場(chǎng)工作人員反映情況?？荚嚻陂g保持規(guī)律作息，避免連續(xù)熬夜，考后注意補(bǔ)充睡眠。
