月經(jīng)期疼痛可通過熱敷、藥物緩解、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動和穴位按摩等方式改善。痛經(jīng)可能由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔器質(zhì)性疾病、激素水平波動及精神壓力等因素引起。
1、熱敷：
下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，每次持續(xù)15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓膠囊也有緩解作用。嚴(yán)重疼痛需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
3、飲食調(diào)整：
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高糖食物攝入。適量飲用姜茶可抑制炎癥因子，避免冷飲刺激胃腸道。補(bǔ)充鎂元素有助于放松肌肉，如香蕉、深綠色蔬菜。
4、適度運(yùn)動：
經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血，推薦凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量，每次10-15分鐘。
5、穴位按摩：
按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，配合艾灸效果更佳。每日2-3次，每次按壓1-2分鐘，需由專業(yè)人員指導(dǎo)操作手法。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000ml，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。記錄疼痛周期和伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時就診。建立規(guī)律作息，經(jīng)前1周開始減少咖啡因攝入，可通過冥想緩解緊張情緒。長期痛經(jīng)患者建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。
