犯困可通過調(diào)整作息、物理刺激、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療干預(yù)等方式治療。犯困通常由睡眠不足、缺氧、低血糖、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定入睡和起床時(shí)間。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。午間小憩控制在20-30分鐘，過長可能導(dǎo)致睡眠惰性。
冷水洗臉能刺激面部神經(jīng)末梢，促進(jìn)腎上腺素分泌。按壓太陽穴、風(fēng)池穴等穴位可改善頭部血液循環(huán)。咀嚼無糖薄荷口香糖通過下頜運(yùn)動(dòng)提升大腦活躍度。
少量攝入黑巧克力、堅(jiān)果等含咖啡因和健康脂肪的食物。避免高GI食物造成的血糖波動(dòng)，選擇全麥面包、希臘酸奶等緩釋能量食物。補(bǔ)充富含B族維生素的瘦肉、綠葉蔬菜。
進(jìn)行5分鐘開合跳、深蹲等有氧運(yùn)動(dòng)提升心率。辦公室可做肩頸環(huán)繞、踮腳尖等微運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。每周3次30分鐘以上的游泳、慢跑能增強(qiáng)心肺功能。
貧血患者需補(bǔ)充鐵劑、葉酸、維生素B12等造血原料。甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉調(diào)節(jié)代謝。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續(xù)正壓通氣治療。
長期犯困需排查潛在疾病，日?？娠嬘镁G茶、決明子茶提神，避免依賴高糖飲料?？熳?、跳繩等間歇性運(yùn)動(dòng)能短期提升警覺性，保持環(huán)境通風(fēng)確保氧氣充足。建立規(guī)律作息是維持清醒狀態(tài)的基礎(chǔ)，嚴(yán)重嗜睡需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除病理因素。
