男性每日補(bǔ)充維生素B2可通過改善能量代謝、維護(hù)皮膚黏膜健康、緩解眼部疲勞、預(yù)防貧血、降低偏頭痛風(fēng)險(xiǎn)等方式獲益。
1、促進(jìn)代謝：維生素B2作為黃素腺嘌呤二核苷酸輔酶成分，參與糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的氧化分解過程。規(guī)律補(bǔ)充可提升線粒體電子傳遞鏈效率，建議搭配全谷物、乳制品等富含B族維生素的食物。
2、皮膚修復(fù)：核黃素缺乏易引發(fā)口角炎、舌炎等黏膜病變。每日1.2mg攝入量可維持上皮細(xì)胞完整性，臨床常見脂溢性皮炎患者通過補(bǔ)充B2改善頭皮屑問題。
3、護(hù)眼功能：與維生素A協(xié)同作用保護(hù)角膜健康，電子屏幕使用者補(bǔ)充B2可減輕視疲勞。動(dòng)物肝臟、杏仁等食物同時(shí)提供葉黃素與核黃素。
4、造血輔助：作為谷胱甘肽還原酶激活劑，促進(jìn)鐵元素吸收利用。地中海貧血基因攜帶者需注意聯(lián)合補(bǔ)充葉酸與維生素B2。
5、神經(jīng)調(diào)節(jié)：通過維持髓鞘結(jié)構(gòu)完整性緩解血管性頭痛。偏頭痛患者采用400mg/d大劑量核黃素預(yù)防治療時(shí)，需監(jiān)測(cè)尿液黃染現(xiàn)象。
維生素B2作為水溶性維生素，建議早餐后服用以提高生物利用度。長(zhǎng)期補(bǔ)充者應(yīng)定期檢測(cè)尿核黃素水平，避免與抗膽堿藥、吩噻嗪類藥物同服。膳食中增加雞蛋、菠菜、蘑菇等富含核黃素的食材，配合30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)代謝效能。出現(xiàn)角膜血管增生、排尿異常等過量癥狀時(shí)需暫停補(bǔ)充。
