高考前失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、物理干預(yù)等方式緩解，必要時(shí)可短期服用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。失眠可能與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、作息調(diào)整：保持規(guī)律作息是改善睡眠的基礎(chǔ)，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，營(yíng)造昏暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、心理干預(yù)：考試焦慮可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解。記錄擔(dān)憂事項(xiàng)并制定解決方案，避免睡前反復(fù)思考。嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法，從腳趾到頭皮逐步放松身體各部位，每次練習(xí)15-20分鐘。
3、物理療法：飲用溫?zé)岬呐Ｄ?、小米粥等含色氨酸食物有助于睡眠。使用耳塞、眼罩隔絕干擾，保持臥室溫度18-22℃。嘗試穴位按摩，如按壓神門穴、三陰交穴各3分鐘，配合熱水泡腳15分鐘。
4、藥物干預(yù)：短期使用非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥如右佐匹克隆3mg，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。避免自行服用褪黑素或抗組胺藥，苯二氮?類藥物可能影響次日認(rèn)知功能。用藥不超過(guò)7天，考試前3天建議停藥觀察。
5、專業(yè)支持：持續(xù)失眠超過(guò)2周需就醫(yī)排除焦慮癥等病理性因素。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，心理醫(yī)生可指導(dǎo)睡眠限制療法。重度失眠伴心悸、手抖等癥狀可能需要帕羅西汀等抗焦慮藥物干預(yù)。
考前飲食宜清淡易消化，晚餐避免油膩辛辣，適量攝入香蕉、燕麥等富含鎂元素食物。每日保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽，睡前2小時(shí)避免大量飲水。建立穩(wěn)定的睡前程序，如聽輕音樂、閱讀紙質(zhì)書籍，幫助大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。若嘗試上述方法仍無(wú)法改善，建議在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案，避免長(zhǎng)期依賴藥物影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
