脾氣暴躁易怒可通過情緒管理訓(xùn)練、壓力緩解、作息調(diào)整、心理咨詢、藥物干預(yù)等方式治療。該癥狀通常由睡眠不足、激素失衡、心理創(chuàng)傷、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。
1、情緒調(diào)節(jié)：長期情緒壓抑可能引發(fā)易怒反應(yīng)，建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)、寫情緒日記等方式疏導(dǎo)。每日進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練可降低杏仁核活躍度，漸進(jìn)式肌肉放松法能緩解軀體緊張。
2、壓力管理：慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，可采用時間管理四象限法區(qū)分事務(wù)優(yōu)先級，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動如游泳、騎行促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。建立社交支持系統(tǒng)，定期與親友進(jìn)行深度交流。
3、生物節(jié)律：睡眠不足影響前額葉情緒調(diào)控功能，保持22：30前入睡并確保7小時睡眠。午后避免攝入咖啡因，晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物促進(jìn)褪黑素合成。
4、心理干預(yù)：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙或焦慮癥需專業(yè)認(rèn)知行為治療，通過暴露療法降低敏感度。團(tuán)體心理治療可改善人際互動模式，藝術(shù)治療有助于非語言情緒表達(dá)。
5、藥物輔助：甲狀腺功能亢進(jìn)需服用甲巰咪唑調(diào)節(jié)激素，抑郁癥患者可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等SSRI類藥物。更年期女性經(jīng)評估后可短期采用雌激素替代療法。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加富含鎂元素的堅(jiān)果、深綠葉菜，限制精制糖攝入以防血糖波動影響情緒。規(guī)律進(jìn)行太極拳、瑜伽等身心練習(xí)，建立情緒預(yù)警機(jī)制，當(dāng)出現(xiàn)心悸、手抖等生理信號時及時采取干預(yù)措施。持續(xù)兩周未改善需排查雙相情感障礙等器質(zhì)性疾病。
