五個(gè)月胎兒需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和避免有害物質(zhì)。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
孕中期胎兒發(fā)育加速，需增加蛋白質(zhì)攝入如魚肉、雞蛋、豆制品，每日補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/天，可通過牛奶、芝麻、深綠色蔬菜獲取。鐵元素不足易導(dǎo)致貧血，建議每周攝入動(dòng)物肝臟或紅肉2-3次，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生食海鮮和未滅菌乳制品，減少高糖高鹽食品。
2、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)：
本月需完成大排畸超聲檢查，篩查胎兒結(jié)構(gòu)異常。定期測(cè)量宮高腹圍評(píng)估生長(zhǎng)速度，血壓尿常規(guī)檢測(cè)妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)。胎心監(jiān)護(hù)從20周開始可居家進(jìn)行，正常范圍為110-160次/分。糖耐量試驗(yàn)建議在24-28周完成，空腹血糖應(yīng)低于5.1mmol/L。出現(xiàn)陰道流血或持續(xù)腹痛需立即就醫(yī)。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
選擇孕婦瑜伽、游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在140次/分以下，避免仰臥位動(dòng)作防止靜脈壓迫。凱格爾訓(xùn)練每天3組強(qiáng)化盆底肌，降低分娩損傷風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流液應(yīng)立即停止活動(dòng)。長(zhǎng)途旅行需攜帶產(chǎn)檢資料并每2小時(shí)活動(dòng)下肢。
4、心理調(diào)適：
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想、芳香療法緩解壓力。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同進(jìn)行胎教對(duì)話。每天固定時(shí)段感受胎動(dòng)并記錄規(guī)律，異常安靜或劇烈需就診。睡眠障礙時(shí)可使用孕婦枕保持左側(cè)臥位，午后小憩不超過1小時(shí)。重度焦慮或抑郁應(yīng)尋求專業(yè)心理咨詢。
5、環(huán)境規(guī)避：
遠(yuǎn)離X射線、農(nóng)藥、染發(fā)劑等致畸物質(zhì)，新裝修房屋需檢測(cè)甲醛濃度。慎用非必要藥物，發(fā)熱超過38.5℃需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染，廚房保持通風(fēng)減少油煙吸入。乘坐交通工具需系孕婦安全帶，位置置于腹部下方。工作環(huán)境應(yīng)調(diào)整勞動(dòng)強(qiáng)度，連續(xù)站立不超過2小時(shí)。
孕五月起可準(zhǔn)備待產(chǎn)物品清單，選擇純棉透氣孕婦裝和防滑平底鞋。每日飲水1.5-2升預(yù)防尿路感染，攝入膳食纖維緩解便秘。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，與產(chǎn)科醫(yī)生討論分娩計(jì)劃書。注意觀察下肢水腫情況，睡前抬高雙腿促進(jìn)血液循環(huán)。保持居室溫度22-26℃，濕度50%-60%為宜。
