孕婦從懷孕初期開始補(bǔ)充DHA效果最佳，建議持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA對(duì)胎兒腦神經(jīng)和視力發(fā)育具有重要作用，孕早期補(bǔ)充能為胚胎神經(jīng)管形成提供支持。
1、孕早期1-3個(gè)月：
此時(shí)胎兒神經(jīng)管快速發(fā)育，每日攝入200毫克DHA有助于神經(jīng)細(xì)胞增殖?？赏ㄟ^(guò)每周食用2-3次深海魚類如三文魚、沙丁魚獲取，藻類DHA補(bǔ)充劑也是安全選擇。需注意避免同時(shí)攝入大量維生素A含量高的動(dòng)物肝臟。
2、孕中期4-6個(gè)月：
胎兒大腦進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，DHA需求量增加至每日300毫克。除膳食補(bǔ)充外，可選用專業(yè)孕婦DHA制劑。這個(gè)階段補(bǔ)充能促進(jìn)大腦溝回形成，配合適量核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物可提升轉(zhuǎn)化效率。
3、孕晚期7個(gè)月-分娩：
每日維持300-400毫克攝入量，重點(diǎn)支持胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育。此時(shí)子宮壓迫胃腸可能影響吸收，建議分次補(bǔ)充。選擇含磷脂型DHA的產(chǎn)品吸收率更高，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
備孕階段提前1-3個(gè)月補(bǔ)充DHA可優(yōu)化卵子質(zhì)量，哺乳期持續(xù)攝入能通過(guò)乳汁傳遞給嬰兒。建議選擇通過(guò)重金屬檢測(cè)的深海魚油或藻油產(chǎn)品，避免高溫烹飪導(dǎo)致DHA氧化。日?？纱钆渚S生素E含量高的堅(jiān)果類食物，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，注意監(jiān)測(cè)凝血功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。建立規(guī)律的補(bǔ)充時(shí)間表，固定隨餐服用減少胃腸道不適。
